Ajan suhteellinen kuluminen tuntuu olevan täysin totta. Lapsena aika kului käsittämättömän hitaasti, ja nykyisin sitä ihmettelee, mihin kaikki päivät katoavat. Ruuhkavuodet tuo ihana klisee tuntuu olevan täyttä totta. Elintapoihin pystyy kuitenkin itse valinnoillaan vaikuttamaan.
60 % työaika – 22,5 tuntia viikossa
Siirryin vuoden alusta 60 % työajalle, jotta minulla olisi enemmän aikaa myös muille asioille, joita pidän elämässäni merkityksellisinä, kuten perheelle ja tavoitteelliselle maratonharjoittelulle.
Toimin pääosin provisiopalkalla automyyjänä. Työ on hyvin yrittäjämäistä, mikä sopii itselleni varsin hyvin. Tammikuu on sujunut myynnin osalta erinomaisesti, mutta ehkä olen vielä viettänyt turhan paljon aikaani töiden parissa.
Valencian jälkeen – takaisin perusasioihin
Valencian “pettymyksen” jälkeen pohdin, että Tokioon lähdetään treenaamaan perusasioita kunnioittaen. Enemmän kevyitä viikkokilometrejä, terveenä pysyen ja turhat hifistelyt pois.
Joulukuun loppu meni lomaillessa perheen kanssa Floridassa. Siellä oli täydelliset olosuhteet treenaamiseen. Juoksin pääosin peruskestävyyslenkkejä ja tein pari kovempaa täsmätreeniä, jotka tähtäsivät uudenvuodenpäivän 10 km -kilpailuun.
Lähes koko syksyn jatkunut, rasituksesta ärtyvä yskä hävisi täysin yllättäen juuri ennen uutta vuotta. Yskän paraneminen oli yksi suurimmista voitoista.
Ennätys 10 kilometrillä
En ollut juossut 10 kilometrin kisoja kuin yhden aikaisemmin. Sen juoksin kuuman kosteissa olosuhteissa Floridassa syksyllä 2024, jolloin aika oli hieman yli 41 minuuttia.
Nyt juoksin Fort Lauderdalessa lähes optimaalisissa olosuhteissa ajan 37:44, joka oli neljä sekuntia parempi kuin viime kesän puolimaratonin sisällä juoksemani 10 km:n ennätys.
Uskon, että pystyn tämän vuoden aikana parantamaan kympin ennätystä vielä huomattavasti, mutta olosuhteisiin nähden olen erittäin tyytyväinen aikaan. Varsinkin kun se ei tullut täysillä puristaen ja hyvin lyhyellä spesifillä harjoittelulla.
Ennätys antaa samalla luottoa siihen, että Valencian pettymyksestä huolimatta potentiaalia alle kolmen tunnin maratonille löytyy.
Suosittelen lämpimästi ulkomailla juoksutapahtumiin osallistumista. Esimerkiksi Yhdysvalloissa on todella lämminhenkinen ja kannustava juoksuyhteisö.
Talviharjoittelu Suomessa
Olen ylpeä kotimaastani Suomesta. Meillä on lopulta asiat maailman mittakaavassa erittäin hyvin, ainakin toistaiseksi. En kuitenkaan ole yhtään talven, kylmän ja pimeän perään. Kylmä sattuu, rikkoo ihon ja pimeys väsyttää. Unelmana vielä joskus elää pidempiä jaksoja talvikaudella valossa.
Yllättävän nopeasti elimistö kuitenkin tottuu Suomen pakkasiin. Nastakenkiä minulla ei ole, eikä näillä näkymin tulekaan. Jos on todella liukasta tai liian kylmä, menen juoksemaan matolle lähisalille.
Harjoitusohjelma
Harjoitusohjelmani sisältää tällä hetkellä kaksi kovaa viikkoa, jonka jälkeen seuraa yksi kevyempi viikko, ja tätä sykliä toistetaan.
Viikkokilometrejä olen kasvattanut hiljalleen, pitäen mielessä sen, että loukkaantumisia ei saa tulla.
Juoksemisen lisäksi teen kahvakuulatreeniä kaksi kertaa viikossa ja klassista laitepilatesta kerran viikossa.
Tulevaisuutta silmällä pitäen haluan oppia yksinkertaisen salirutiinin. Kahvakuulatreenaaminen kotona ei välttämättä enää kehitä riittävästi. Yksinkertainen mies tarvitsee yksinkertaisen saliohjelman, koska muuten siitä ei muodostu rutiinia. Yrityksiä on ollut lukemattomia kertoja, mutta nyt siihen tulkoon muutos.
Kevyt viikko (~80 km)
Kevyttä juoksua noin 60 km alle aerobisen kynnyksen. Lisäksi torstaisin intervallit porukassa juoksukoulussa ja sunnuntaisin pitkä lenkki 24 km, jossa väli 17–22 km noin maratonvauhtia.
Kaksi kovaa viikkoa (105–135 km)
Kevyttä juoksua noin 75 km alle aerobisen kynnyksen. Torstaisin intervallit porukassa.
Sunnuntaisin pitkä lenkki 28–32 km, joissa 10–16 km maratonvauhtia.
Näiden lisäksi tiistaisin:
Viikko 1:
Verryttely 2 km + 3 × 3 km (13’ / 1’ hölkkäpalautus) + jäähdyttely 2 km.
Viikko 2:
Verryttely 2 km + 6 km (25’), palautus 3’ hölkkää + 3 km (12’), palautus 2’ hölkkää + 1 km oma rento kova + jäähdyttely 2 km.
Näillä mennään tammikuun loppuun ja katsotaan muutostarpeet valmentajan kanssa kuun vaihteessa. Hyvältä ja ennen kaikkea terveeltä tuntuu. Erityisen kiitollinen siitä.
Kaikkea hyvää ja tsemppiä!
